Медитация – духовная и психологическая практика, направленная на создание особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления.
Техники для медитации: с чего начать?
1. Разместитесь комфортно на стуле с прямой спинкой или прямо на полу, где вам будет удобнее всего.
2. Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются ваши живот и грудь.
3. Сделав это, расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг вас, ощущения и мысли, которые вы чувствуете.
4. Примите и рассмотрите каждую мысль или ощущение, не оценивая их как хорошие или плохие. Если ваш ум начинает «метаться», верните внимание на дыхание, а затем снова переключите его на то, что вы ощущаете вокруг и в своем теле.
