Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — общее название заболеваний сердца, сосудов головного мозга и заболевания кровеносных сосудов. В 21 веке именно эти заболевания являются основной причиной смерти и инвалидизации населения во всем мире.
ССЗ, обусловленные атеросклерозом, развиваются задолго до появления первых клинических симптомов!
Развитие ССЗ тесно связано с особенностями образа жизни и факторами риска – курением, неправильным питанием, низкой физической активностью, избыточной массой тела, артериальной гипертонией (АГ), психосоциальными факторами.
Существующие методы лечения ССЗ (медикаментозные, эндоваскулярные и хирургические) не приводят к полному излечению. Риск сердечно-сосудистых осложнений (ССО) у этих пациентов остается высоким. Профилактика признана на сегодняшний день приоритетным направлением медицины.
Поддержать своё сердце и сосуды можно простейшими способами:
- Придерживаться основных принципов здорового питания (Чтобы профилактировать гиперлипидемию, а вместе с ним атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания нужно, чтобы питание было: дробным (3-5 раз в сутки); регулярным (в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед, ужин); равномерным (самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня — до 15:00); последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна; энергетически сбалансированным — это соответствие калорийности дневного рациона суточным энерготратам человека (Рассчитать суточные энерготраты можно на сайте takzdorovo.ru); Питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов) , в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов; Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки»:
- овощи, зелень, фрукты – ½ тарелки;
- сложные углеводы– ¼ тарелки; (цельнозерновые крупы — овсянка, гречка, бурый рис, булгур, перловка, овощи, макароны твердых
сортов пшеницы, бобовые (чечевица, фасоль, нут), семена и орехи
- белок – ¼ тарелки (белки животного происхождения: красное мясо (говядина, баранина, свинина), белое мясо (птицы), творог, вареные яйца, рыба (тунец, горбуша, лосось, сельдь). Белки растительного происхождения: бобовые (фасоль, горох, соя, нут, чечевица, маш), крупы (гречка, киноа, овсянка), соя, орехи, семена (тыквы, подсолнечника, кунжута, льна, семя конопляное)
- Повысить уровень физической активности — больше двигаться (Всего 3 тренировки в неделю, по 30 минут каждая — этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Физическая активность нужна в любом возрасте. Даже (особенно!) в пожилом. Просто нужно правильно подобрать вид активности и рассчитать адекватную физическую нагрузку, учитывая имеющиеся заболевания. Конечно, советовать пожилому человеку аэробику, бег на марафонские дистанции и бешеный сайклинг не нужно. А вот простая или скандинавская ходьба, йога, плавание, гимнастика цигун идеальны для людей 60+. Пусть занятия будут короткими и простыми, 20 минут в день этого уже достаточно. Главное, заниматься ежедневно, так более физиологично. И даже если вы просто энергичным шагом пройдетесь до работы — это тоже считается! Если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте — выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше. Доказано, что подъемы по лестнице способны снизить смерть на 39% от сердечных заболеваний).
- Отказаться от курения (сердце человека, зависимого от сигарет, изнашивается намного быстрее за счет более частых сердечных сокращений, за счет кислородного голодания — гипоксии. Пассивное курение, а также использование бездымных табачных систем также связано с повышенным риском ССЗ. Отказаться от никотина никогда не поздно – у бросивших курить уже через 15 лет риски развития сердечно-сосудистых заболеваний снижаются до уровня тех людей, кто никогда не брал в рот сигарету).
- Отказаться от употребления алкоголя (Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33%, а у женщин до 45%. А еще у обоих полов спиртное повышает кровяное давление).
- Сердце, почки и сетчатка глаза — это первая мишень, в яблочко которой бьёт повышенное артериальное давление. Потому что сосуды там более чувствительны. Именно поэтому важно поддерживать давление на одном уровне и стремиться к целевым показателям в 120/80. А правильное питание, ограничение поваренной соли, регулярная физическая активность, помогут держать вес и давление под контролем. И если врач, прописал гипотензивную терапию, то регулярно, ежедневно её принимать.
