Падения — самый распространенный и серьезный бытовой несчастный случай у пожилых людей. Почти треть людей старше 65 лет и половина людей старше 80 лет, по крайней мере, один раз в год переносят падения. Каждый второй человек старше 85 лет после падения утрачивает способность к самостоятельному передвижению. Тем не менее, многие пожилые люди и их родственники не воспринимают риск падений как важную проблему. Лишь 10% пожилых людей предпринимают меры, способные предупредить падения и связанные с ними травмы.
Рассмотрим основные причины падений в пожилом возрасте:
- Мышечная слабость
- Нарушение походки и равновесия
- Остеопороз
- Ощущение «покалывания в ногах», онемение, изменение чувствительности, неприятные и болезненные ощущения в ногах, ведущие к ограничению повседневной активности
- Некоторые лекарственные средства, ежедневный прием 5 и более препаратов в сутки
- Снижение зрения
- Болевой синдром, боли в суставах и мышцах
- Нарушение памяти, снижение умственных способностей, деменция. Пожилой человек может путать, забывать правила дорожного движения, быть невнимательным при передвижении по улице и дома
- Депрессия, снижение настроения, отсутствие желаний, потеря интереса к жизни, общению
- Обратите внимание на обустройство быта: уберите неустойчивые предметы, организуйте достаточное освещение в комнатах и коридорах, «дежурный» свет ночью, в ванной постелите противоскользящие коврики, носите удобную обувь с задником
- Неправильно подобранная обувь может увеличить риск падений и снизить устойчивость пожилого человека. Неправильно подобранной обувью считается обувь с каблуком, высота которого выше 4,5 см, или любые две из ниже приведенной особенности: обувь без задника; обувь с задником, который может быть сжат более чем на 45 градусов; полностью изношенная обувь или обувь на абсолютно плоской подошве.
Основной компонент профилактики падений в «серебряном возрасте» – физическая активность. Она принесет пользу, если Вы будете знать и помнить, что:
- физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.);
- чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);
- не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;
- заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Чтобы домашняя обстановка была удобной и безопасной для пожилого человека, нужно обратить внимание на некоторые моменты:
- Проверьте состояние пола в каждой комнате. Поверхность пола должна быть ровной и не скользкой.
- Уберите с пола все посторонние предметы (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.).
- Освободите проходы. Передвигаться по дому должно быть удобно.
- Ковры и коврики представляют большую опасность — пожилые люди зачастую спотыкаются о загнувшиеся или плохо прилегающие к полу края. Следует убрать ковры и коврики или надежно прикрепить их к полу с помощью двустороннего скотча. Сверните провода (кабели) (например, от ламп, телефона, удлинителей) или прикрепите их к стене так, чтобы не было
- Проверьте высоту кровати — вам должно быть удобно вставать и садиться на нее. Верхний край матраса должен быть не ниже уровня коленей. возможности о них споткнуться.
- Установите светильник в спальне таким образом, чтобы его легко можно было включить, не вставая с кровати.
- Ванная комната — место повышенного риска падений. Положите на пол ванной комнаты и в душе нескользящий коврик. Оборудуйте пространство рядом с ванной и унитазом поручнями. Для пожилых людей предпочтительнее использовать душ без стенок и бортиков на полу. При необходимости укрепите на унитазе специальное сиденье, которое регулируется по высоте.
ИЗБЕГАЙТЕ:
- Самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей.
- Становиться на стремянки и стулья.
- Использовать в качестве домашней обуви шлепанцы без задников, они повышают риск падения и часто соскальзывают с ног.
Более подробно узнать о профилактике падений и переломов, а также о питании и здоровье костей в любом возрасте Вы можете из методического пособия по ссылке: https://rgnkc.ru/o-tsentre/patsientam/docs/20.pdf
