Принятие решения об отказе от курения — это половина успеха. Вторая половина — грамотная подготовка. Спонтанные попытки «бросить прямо сейчас» часто заканчиваются срывом при первом же стрессе. Чтобы этого не произошло, к процессу нужно подойти как к проекту. Предлагаем вам четкий пошаговый алгоритм, который поможет комфортно и навсегда расстаться с сигаретами.
Шаг 1. Найдите свою истинную мотивацию. Запишите на листке бумаги главную причину, по которой вы хотите бросить. Это должно быть что-то личное и эмоциональное. Например: «Я хочу увидеть, как растут мои внуки», «Я хочу избавиться от одышки и пробежать марафон», «Я хочу сэкономить на путешествие». Повесьте этот лист на видное место или сохраните в заметках телефона.
Шаг 2. Назначьте «День Х». Выберите конкретную дату в пределах следующих двух недель. Идеально подойдет Всемирный день без табака — 31 мая. Не выбирайте дни, на которые выпадут тяжелые дедлайны на работе или шумные вечеринки с курящими друзьями. Заявите о своем решении близким и коллегам — публичное обещание дисциплинирует.
Шаг 3. Проведите генеральную уборку. Накануне выбранного дня безжалостно выбросьте все, что связано с курением: сигареты (даже «заначку на черный день»), зажигалки, пепельницы, кальяны. Отдайте одежду в стирку, чтобы убрать запах дыма. Сделайте так, чтобы дома и на рабочем месте не было ни одного напоминания о привычке.
Шаг 4. Подготовьте «аптечку спасения». Сегодня существует множество средств доказательной медицины, которые облегчают синдром отмены: никотинзаместительная терапия (пластыри, жевательные резинки, спреи) или специальные безникотиновые таблетки, блокирующие рецепторы. Они снижают физическую тягу и помогают пережить первые недели. По вопросу подбора средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 5. Найдите союзников и новые привычки. Окружите себя поддержкой. Договоритесь бросать курить вместе с коллегой или другом. Скачайте мобильное приложение для отслеживания прогресса. Замените перекуры на пятиминутные прогулки на свежем воздухе или чаепитие. Запишитесь в спортзал — физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов удовольствия (эндорфинов), заменяя искусственный никотиновый дофамин.
Шаг 6. Хвалите себя за каждый шаг. Каждый прожитый день без сигареты — это победа. Гордитесь собой. Радуйте себя маленькими подарками на сэкономленные деньги в конце каждой недели. Вы сильнее, чем маленькая бумажная трубочка с табаком. Начните свою новую, чистую и здоровую жизнь прямо сейчас!
