На самом деле есть очень много олимпийских медалистов с астмой. Причем у многих из них именно изнурительный тяжелый спорт — причина заболевания. Есть даже понятие — астма высоких нагрузок. Но мы с вами говорим о том, чем можно заниматься нашим детям с астмой- без фанатизма и рекордов.
Обычно рекомендуют игру в теннис или бадминтон, скандинавскую ходьбу, медленный бег, бальные или спортивные танцы, занятия фитнесом, плавание в бассейне, аэробику, катание на велосипеде, подвижные игры с мячом (волейбол, баскетбол), ролики или скейт, бег на короткие дистанции.
- Велосипед
Велоспорт, особенно на открытом воздухе (вне дорог), помогает улучшить выносливость и развивает кардио- и дыхательную системы. Главное — избегать высокоинтенсивных нагрузок и кататься в зонах с чистым воздухом.
- Плавание
Плавание — один из самых полезных видов спорта для астматиков, так как влажная среда бассейна помогает избежать сухости дыхательных путей, которая может вызывать обострения. К тому же плавание развивает мышцы грудной клетки улучшает дыхательную выносливость.
- Йога
Йога — это отличный способ научиться контролировать дыхание, расслабляться и укреплять мышцы. Дыхательные упражнения, которые являются частью йоги, помогают управлять симптомами астмы и укрепляют легкие.
- Легкий бег и бег трусцой
Бег на умеренной скорости — еще один подходящий вариант, особенно если вы тренируетесь в спокойном темпе. Главное — избегать чрезмерных усилий и следить за дыханием.
- Ходьба
Простая ходьба — это низкоинтенсивная активность, которая не перегружает легкие и легко регулируется по темпу. Она полезна для общей выносливости и может легко включаться в ежедневную рутину.
Советы для занятий спортом при астме:
— Обязательно делайте разминку перед началом тренировки.
— Избегайте тренировки на холодном или загрязненном воздухе, так как это может спровоцировать симптомы. Сильные перепады температур тоже могут вызвать обструкцию.
— Всегда держите под рукой ингалятор на случай необходимости.
— Консультируйтесь с врачом перед началом нового вида спорта, чтобы подобрать оптимальный план тренировок.
Занимаясь спортом, астматики могут улучшить свои дыхательные функции и общее самочувствие. Главное — выбирать подходящие виды активности заниматься регулярно!
