Причины возникновения онкозаболеваний. По данным статистики примерно 40% всех случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни. Основные факторы риска включают неправильное питание, низкую физическую активность, курение, чрезмерное потребление алкоголя и избыточный вес.
Неправильное питание. Частое употребление переработанного мяса (колбаса, бекон, ветчина, сосиски), продуктов с высоким содержанием «вредных жиров»-насыщенных жиров и трансжиров (фастфуд; жареные блюда; переработанные продукты с добавлением консервантов, усилителей вкуса, красителей, стабилизаторов и продукты, в изготовлении которых, используется маргарин) приводит к развитию рака толстого кишечника.
Малоподвижный образ жизни. Приводит к гипоксии клеток всего организма, при котором, прежде всего страдают органы малого таза, формируя развитие рака шейки матки, предстательной железы и колоректального рака.
Избыточный вес. Является причиной 13 видов опухолей, включая рак молочной железы, тела матки, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени, предстательной железы и почек.
Частые солнечные ванны и посещение солярия. Чрезмерное воздействие ультрафиолета ускоряет старение кожи и становится одной из основных причин меланомы у женщин.
Курение. Курение (включая пассивное) остается самой распространённой причиной возникновения онкологических заболеваний. Оно существенно увеличивает вероятность развития рака легких, гортани, пищевода и мочевого пузыря.
Алкоголь. Любое количество алкоголя связано с повышенным риском развития рака, особенно опухолей печени, полости рта, кишечника и молочных желез.
Рекомендации по профилактике онкологических заболеваний
Чтобы минимизировать вероятность развития онкологических заболеваний, рекомендуется придерживаться простых советов:
- Откажитесь от курения и потребления алкогольных напитков.
- Придерживайтесь сбалансированного питания, включающего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белковые блюда. Включите в свой рацион полезные жиры — это омега-3 и омега-9: рыба 2 раза в неделю (лосось, скумбрия, сардины, сельдь), орехи, семена (льняные, чиа, подсолнечные-не жареные, тыквенные), авокадо.
- Регулярно занимайтесь спортом, гуляйте пешком, выполняйте упражнения дома или запишитесь в фитнес-клуб/на танцы.
- Ограничивайте пребывание на солнце в активные часы с 11 до 16ч в летний период. В это время, если вы на отдыхе, лучше спрятаться в тени, защитить кожу одеждой и шляпой с широкими полями, закрывающей лицо. На открытые участки кожи наносить солнцезащитный крем SPF от 50 и выше.
- Контролируйте массу тела, ведите активный образ жизни и поддерживайте нормальный индекс массы тела.
Следуя этим простым рекомендациям, каждый сможет значительно уменьшить риск развития онкологических заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.
