Регулярно и правильно питаться это такая же привычка, как, например, чистить зубы. Нужно время и терпение для того, чтобы ее сформировать.
Ниже представлены советы диетологов, которые помогут организовать ваше питание в офисе и сформировать здоровую привычку.
- Завтракайте.
Правильное питание в офисе начинается дома.
Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут.
Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно вы съедите.
Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.
- Планируйте.
Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. Так, можно за 15 минут приготовить салат из зеленой фасоли, яйца и консервированного тунца.
- Попробуйте готовить заранее.
Многие блюда можно заготовить впрок и заморозить.
И это касается не только пельменей, например, можно заранее нафаршировать и заморозить овощи.
Некоторые блюда хорошо хранятся, будучи уже приготовленными и замороженными: супы, лазанья, гуляш, рыбные блюда, рагу, блинчики с начинкой и многое другое. Они не теряют вкусовые качества, а вам остается только достать их и довести до готовности.
- Возьмите в офис еду, приготовленную дома.
Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд).
- Запаситесь полезным перекусом.
Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (греческий йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже, если у вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином.
Не забывайте и про питьевой режим.
Вода — основа жизни, но в современном темпе жизни мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь так же важно сформировать привычку. Пейте по несколько глотков, но чаще, пусть перед глазами, на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.
