Если вы проводите за ним часами, будьте осторожны: неправильная посадка может превратиться в хронические боли в спине, шее и даже запястьях.
Но хорошая новость — это легко исправить, если правильно организовать рабочее место!
Следим за положением тела в рабочем кресле:
— Стопы должны полностью касаться пола или подставки для ног. Угол в коленном суставе должен составлять около 90°, а под столом должно быть достаточно места для свободного перемещения ног;
— Особое внимание следует уделить положению рук при работе с клавиатурой и мышью. Угол в локтевом суставе должен составлять около 90°, а запястья должны быть в нейтральном положении, без сгибания вверх или вниз. Это позволяет предотвратить развитие туннельного синдрома запястья — распространенной проблемы среди офисных работников;
— Что касается положения головы и шеи, верхний край монитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. При таком расположении шейный отдел позвоночника испытывает минимальную нагрузку. Если вы работаете с ноутбуком, рекомендуется использовать подставку и отдельную клавиатуру, чтобы достичь оптимального положения.
Рекомендации по размещению основного оборудования:
— Монитор — центр монитора должен находиться на 15-20 см ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки (50-70 см). Наклон экрана — около 20° от вертикали;
— Клавиатура — располагается прямо перед вами так, чтобы центр клавиатуры (буквы G и H) находился напротив вашего тела;
— Мышь — должна находиться на том же уровне, что и клавиатура, в пределах легкой досягаемости;
— Документы — если вы часто работаете с бумажными документами, используйте подставку, расположенную между клавиатурой и монитором.
Рекомендации по выбору эргономичного кресла/стула:
— Регулируемая высота сиденья — ваши ноги должны стоять на полу всей стопой, с углом в коленях около 90°;
— Регулируемая поясничная поддержка, повторяющая естественный изгиб позвоночника;
— Глубина сиденья, позволяющая сидеть так, чтобы между краем сиденья и подколенной областью оставался зазор 2-3 см;
— Воздухопроницаемая обивка для предотвращения перегрева
— Прочная пятилучевая база для устойчивости.
Рекомендации по организации освещения:
— Источник естественного света должен располагаться сбоку от монитора, в идеале — слева для правшей.
— Искусственное освещение должно быть равномерным, без ярких пятен и теней.
— Используйте комбинацию общего и локального освещения.
— Для снижения нагрузки на глаза при работе в темное время суток используйте дополнительную подсветку за монитором (bias lighting).
— Избегайте размещения монитора напротив окна или спиной к нему.
Не менее важным элементом эргономики является микроклимат на рабочем месте. Оптимальная температура для офисной работы составляет 22-24°C, а влажность — 40-60%.
Регулярное проветривание помещения способствует повышению концентрации кислорода в воздухе и, как следствие, улучшению когнитивных функций.
