Тяга и синдром отмены — естественные стадии отказа, которые могут проявляться следующими симптомами: головная боль, тремор, потливость, тошнота, усталость, тревога, раздражительность, депрессия, сильное желание употребить. Снизить интенсивность их проявления помогут: гидратация (питье воды в достаточном количестве), сбалансированное питание, физическая активность, соблюдение режима сна, хобби, общение с близкими, медикаметозная терапия, назначенная специалистом.
— Не бойтесь обращаться за помощью к врачам и психологам.
— Избегайте триггеров — мест, ситуаций или людей, ассоциирующихся с употреблением алкоголя или курением.
— Помните, что синдром отмены — временный этап, его длительность и интенсивность можно снизить грамотным подходом.
— Занятия спортом или физической активностью могут помочь снизить стресс, улучшить настроение и отвлечь вас от желания курить.
— Используйте дневник самонаблюдения для отслеживания настроения и физических симптомов.
— Если у вас случатся «срывы», не впадайте в отчаяние. Простите себя и вернитесь к своему решению бросить курить/злоупотреблять алкоголем. Каждый день без пагубныхзависимостей приближает вас к здоровью.
