Правильное питание – залог здоровья любого человека. Всем, кто когда-либо лечился в стационаре, известно, что при любом заболевании рекомендован свой стол, то есть диета. Некоторые болезни желудочно-кишечного тракта в определенную стадию лечатся только диетой. Получается, что еда помогает нам облегчить симптомы болезней, а некоторые даже вылечить. Точно также, будучи совершенно здоровыми, только одним неправильным питанием мы можем спровоцировать у себя развитие различных заболеваний не только желудочно-кишечного тракта, но и других органов и систем.
Чем же питаться мужчине, чтобы быть здоровым?
При словосочетании «мужская еда» у многих возникают ассоциации с большой тарелкой сочного шашлыка, аппетитной курицей-гриль, разнообразными копченостями и колбасами, салом. Безусловно, такие гастрономические вкусности можно употреблять во время праздников, особенных дней. Но для ежедневного рациона такие блюда не годятся. Как не годится фастфуд, полуфабрикаты.
Соблюдение основных принципов правильного питания, употребление здоровой пищи поможет контролировать массу тела, а значит, предупредить ожирение, снизить риски развития сахарного диабета и многих других болезней.
Во-первых, важно соблюдать калорийность в пределах вашей нормы, баланс белков, жиров и углеводов. Желательно основой рациона сделать нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Во-вторых, для мужского организма необходимы жирные кислоты омега-3, 6, 9. Они не синтезируются в организме человека, мы их получаем только извне: с пищей или в виде добавок. Источниками омега-3,6,9 являются жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, тунец), печень трески, орехи, растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и другие), грецкие орехи.
Нельзя забывать о важных для мужчин микроэлементах: цинке и селене, которые необходимы для синтеза тестостерона – главного мужского гормона, влияющего на мышечную массу и костную систему, выносливость организма, общий фон настроения, подавление депрессии. Нормальный уровень тестостерона в крови позволяет активно работать и отдыхать (кстати, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности). Цинк и селен, так необходимые мужскому организму, содержатся в устрицах, тыквенных семечках, орехах, яйцах.
Следить за количеством употребляемых сахара, соли и фастфуда. Избыток углеводов ведет к ожирению и снижению тестостерона. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего количества калорий в сутки, а насыщенных жиров – не более 10% от суточного количества калорий. Потребление соли необходимо ограничить до 1 чайной ложки в день.
Соблюдая данные рекомендации, сбалансированно и разнообразно питаясь в рамках нормального суточного потребления калорий при следовании другим принципам ЗОЖ, каждый мужчина будет чувствовать себя бодрым, полным сил и здоровья!
