Иммунная система объединяет органы и ткани, которые гарантируют защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды (например, вирусов, бактерий), а также от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых.
Чтобы иммунитет мог правильно работать, не стоит вмешиваться в его работу.
Не надо пытаться искусственно его стимулировать – это небезопасно. Избыточный перестимулированный иммунитет — это риск аутоиммунной реакции.
Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию – соблюдение принципов здорового образа жизни:
— Ежедневные умеренные физические нагрузки. Зарядка с включением упражнений на выносливость, циклические упражнения, помогут запустить программу самоуничтожения в стареющих Т-лимфоцитах, что позволит освободить место для молодых клеток, и нейтрофилы (вид лейкоцитов, которые формируют в костном мозге и защищают организм от многих инфекций) забегают быстрее;
— Полноценный качественный 8-часовой сон. Дефицит сна подавляет Т-клеточный иммунитет. А качество сна влияет как на количество иммунных клеток, так и на выделение веществ, регулирующих работу иммунной системы в целом — цитокинов и интерлейкинов;
— Сбалансированное, здоровое питание. Не переедать, любить овощи, фрукты и зелень. А чтобы порадовать микрофлору кишечника (или микробиота), где находится бОльшая часть иммунной (лимфоидной) ткани, включите в свой рацион квашеную капусту и кисломолочные продукты;
— Отказ от курения и употребления алкоголя.Любая доза алкоголя поддерживает воспалительный иммунный ответ. При курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается, а также нарушается подвижность макрофагов (клетки иммунной системы, которые атакуют вирусы и микроорганизмы, поглощая и уничтожая их);
— Забота о своем психологическом здоровье. При длительном течении психологического стресса происходит истощение и нарушение баланса в иммунорегуляторной системе.
— Вакцинация. Введение вакцины помогает снизить или предотвратить распространение опасных инфекций, большинство из которых, могут приводить к серьезным осложнениям или летальному исходу.
Наш организм и иммунная система (при отсутствии врожденного и приобретенного иммунодефицита) невероятны сильны. И если вы не будете изо дня в день пренебрегать недосыпом, не будете злоупотреблять алкоголем, курением и фастфудом,то он вас отблагодарит устойчивостью к внешним патогенным и взаимосвязанной, слаженной работой всех органов и систем.
