Череда праздников часто сопровождается обильными застольями, вечерними чаепитиями с булочками и конфетами, снижением активности. Все это закономерно приводит к постоянному перееданию, лишним килограммам, ухудшению самочувствия, обострению проблем с желудочно-кишечным трактом.
Как предотвратить переедание?
- Не садитесь за праздничный стол голодными, стоит предварительно немного перекусить. Есть лучше часто и понемногу.
- Необходимо следить за количеством еды: порции должны быть адекватными для разового приема — накладывайте себе столько, сколько виртуально помещается в сложенных лодочкой ладонях. Перерыв между приемом пищи должен быть не менее двух часов.
- Не ешьте под телевизор, компьютер, чтение – вы и не заметите, что съели в два-три раза больше.
- Больше пейте воды, это поможет организму справиться с большим количеством еды и алкоголя, а также поможет быстрее ощутить сытость.
- И главное, никогда не ешьте, если не хотите, меньше находитесь у стола и больше двигайтесь. Откажитесь от дурной привычки «доедать, чтоб не пропало». И не заставляйте доедать детей – не стоит с младенчества формировать привычку к перееданию.
Питание в последующие дни должно быть регулярным и правильным. Необходимо следить за качеством продуктов, содержанием жиров, углеводов, соли и белков. Важно не забывать о физических нагрузках: прогулки на свежем воздухе, занятия в бассейне, фитнес помогут свести последствия переедания к минимуму. Нарушения пищевого поведения имеют серьезные последствия последствиями для здоровья — как физического, так и психического.Если переедание стало проблемой, с которой невозможно справиться самостоятельно, нужно обязательно обратиться к врачу.
