1700 — 2000 килокалорий – для большинства женщин, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей.
2200 — 2300 килокалорий – для большинства детей, девочек-подростков, активных женщин, мужчин, ведущих сидячий образ жизни.
2800 килокалорий – для мальчиков-подростков, активных мужчин.
Для точного расчета суточной потребности, следует воспользоваться формулой.
Формула Харриса — Бенедикта для подсчёта калорий для похудения учитывает рост, возраст, пол, вес и коэффициент физической активности (КФА).
Расчёт для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)] + [1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА.
Расчёт для мужчин: БМ = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА.
Значения коэффициентов активности:
• 1,2 — очень низкая активность (человек мало двигается в течение дня, не занимается спортом);
• 1,375 — низкая активность (человек тратит не менее 20 минут на тренировки 1–3 раза в неделю);
• 1,550 — умеренная активность (на спортивные занятия уходит от 30 минут до одного часа примерно четыре раза в неделю);
• 1,725 — высокая активность (количество тренировок достигает 5–7 раз в неделю, сюда относится и тяжёлая физическая работа);
• 1,900 — очень высокая активность (ежедневные спортивные нагрузки или физическая работа).
Важно помнить, что формулы могут давать погрешность, так как не учитывают индивидуальные особенности организма.
