Это метаболическое (нарушение фосфорно-кальциевого обмена) заболевание скелета, при котором снижается объём костной массы и нарушается её качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов, другими словами, происходит истончение и утрата прочности костной ткани.
Остеопоротические переломы могут возникнуть при падении с высоты собственного роста, неловком движении, кашле, чихании и вообще без видимого травматического вмешательства.
Остеопороз в начальной форме поддается лечению, и его нужно и можно профилактировать.
А если пустить на самотек, то за считанные годы мы из здорового человека получим инвалида. Посмотрите на картинку – этот путь можно пройти за 4-5 лет.
Первое и самое важное, как фундамент в строительстве дома — образ жизни:
Питание. Вы рискуете здоровьем, если вы питаетесь только кашками, игнорируете белок и растительную клетчатку, и злоупотребляете кофе.
Также вы в группе риска, если едите только 1-2 раза в день: вы не доедаете белка, так как он не может усвоиться за раз в нужном количестве.
употребляйте достаточное количество белка: мясо, рыба, яйца, бобовые, без него костный матрикс становится хрупким. (1гр.белка на 1 кг веса)
употребляйте достаточно кальция с продуктами питания (или прием препаратов кальция при его недостаточном содержании в пищевом рационе назначенных врачом).
Физическая активность должна быть постоянной, лучше ежедневной. И это не только ходьба, но и нагрузка с весом, физические упражнения по типу ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс), направленный на укрепление костей позвоночника, тазобедренных суставов и в целом скелета и мышечной ткани.
кость любит, когда её чуть-чуть нагружают.
Сон.
Спать нужно не менее 7-8 часов, и, самое важное, засыпать до 23 часов.
Иначе вы сорвете правильный синтез кортизола, который начнет активно разрушать вашу мышечную массу и органический компонент костной ткани, да и в целом мешать балансу половых гормонов-андрогенов и эстрогенов, которые непосредственно участвуют в метаболизме костной ткани.
Эстрогены способствуют «утилизации» старых клеток кости, а андрогены стимулируют рост новых. Таким образом кость все время обновляется.
Контроль уровня витамина Д — минимум 50–70 нг/мл, это важно, так как без этого кальций не идет в кости.
Лечение рекомендуется при установленном дефиците витамина Д препаратом холекальциферола и назначается врачом курсом в лечебных дозах с последующим переводом на профилактическую терапию.
