Основной причиной избыточного веса и ожирения считается нарушение энергетического баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями.
У офисных работников, находящихся в группе риска развития ожирения, она вызвана двумя факторами:
1. Неправильное питание, которое чаще проводится в перерывах и представляет собой «перекусы» в виде чашечки кофе или чая с конфетами, печеньем, булочками.
2. Малоподвижная сидячая работа, представляющая длительное нахождение за компьютером и приводящая к развитию метаболических расстройств.
Чтобы сохранить здоровье и предотвратить «офисное» ожирение, необходимо вести здоровый образ жизни.
Включение в режим не менее 2,5 часов физической активности в неделю:
— выполнять ежедневную утреннюю гимнастику;
— во время работы делать 10-минутные перерывы для проведения физкульт-минутки;
— ходить пешком до и после работы;
— меньше пользоваться лифтом;
— посещать фитнес, йогу, плавание и др.
Коррекция питания с полноценным сбалансированным набором продуктов:
— для «перекуса» использовать овощи, фрукты, йогурт, творог;
— ограничить потребление высококалорийных продуктов (сливочное масло, майонез, орехи, семечки колбасы, копчености, консервы);
— контролировать сладкое и соленое;
— употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
При расстройстве пищевого поведения рекомендована консультация специалиста.
