1. Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни.
2. Ложитесь спать только при появлении сонливости.
3. Если не смогли заснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете, что сон вас покинул, займитесь каким-нибудь спокойным делом, покинув спальню.
4. Не рекомендуется спать днем.
5. Для появления сонливости перед сном придумайте и выполняйте свой личный расслабляющий ритуал.
6. Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном.
7. Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт.
8. Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.
9. Алкоголь и снотворное и особенно их сочетание — не способ уснуть. Алкоголь может оказать неожиданное действие при признаках сонливости, а снотворное надо принимать только по назначению врача.
Если у вас есть проблемы со сном, которые не получается решить самостоятельно, или вы или ваш лечащий врач подозреваете болезнь сна, обратитесь за медицинской помощью.
