Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, панкреатит, синдром раздражённого кишечника и др.) часто развиваются незаметно. Их провоцируют неправильное питание, стресс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, приём некоторых лекарств, инфекции.
Профилактические меры помогают сохранить нормальную работу пищеварительной системы, избежать хронических заболеваний, улучшить самочувствие и работоспособность, снизить риск осложнений.Профилактика заболеваний ЖКТ — это не временная диета, а образ жизни. Простые, но регулярные действияпомогут сохранить здоровье пищеварительной системы на долгие годы.
Лучше предотвратить болезнь, чем лечить её последствия. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!
Основные правила профилактики.
- Сбалансированное питание:
- Режим питания – ешьте регулярно, 4–5 раз в день небольшими порциями. Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи.
- Разнообразие рациона – включайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, кисломолочные изделия.
- Достаточное количество клетчатки – она стимулирует перистальтику и предотвращает запоры. Источники: отруби, овощи, фрукты, бобовые.
- Умеренность в жирах и сахарах – ограничьте жареное, фастфуд, сладости, сладкие напитки.
- Правильная термическая обработка – предпочитайте варку, тушение, запекание вместо жарки.
- Питьевой режим – выпивайте 1,5–2 л воды в день (если нет противопоказаний).
- Здоровый образ жизни.
- Физическая активность – регулярные упражнения (ходьба, плавание, йога) улучшают кровообращение в органах пищеварения и стимулируют моторику кишечника.
- Отказ от вредных привычек – курение и алкоголь раздражают слизистую ЖКТ и нарушают его работу.
- Контроль стресса – хронический стресс провоцирует спазмы, нарушения моторики и воспаления. Практикуйте релаксацию, дыхательные упражнения, медитацию.
- Гигиена питания.
- Тщательно мойте овощи и фрукты.
- Соблюдайте сроки годности продуктов.
- Правильно храните пищу (особенно мясо, рыбу, молочные продукты).
- Избегайте употребления сырой или недоготовленной пищи.
- Внимательное отношение к лекарствам
Некоторые препараты (НПВС, антибиотики, гормональные средства) могут раздражать слизистую ЖКТ. Принимайте их только по назначению врача и строго соблюдайте дозировку. При необходимости врач назначит защитные средства для желудка.
- Своевременно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры! Даже при отсутствии симптомов полезно проходить профилактические осмотры у терапевта, сдавать анализы (общий анализ крови, биохимия, кал на скрытую кровь), делать УЗИ органов брюшной полости (по рекомендации врача).
