К практикам КПУЗ (корпоративные программы укрепления здоровья), направленные на повышение физической активности в течение рабочего дня и увеличение охвата сотрудников занятиями физкультурой и спортом относят:
- производственную (офисную) гимнастику у рабочего места, которая позволяет повысить мышечную активность и снизить последствия гиподинамии (одного из факторов риска развития ХНИЗ, который является следствием малоподвижного образа жизни и длительного сидения на рабочем месте);
- организация спортивных уголков, спортивного комплекса на территории предприятия с бесплатным доступом для всех категорий сотрудников (степперы, турник, теннисный стол);
- частичная и полная компенсация абонементов в фитнес центр/спортзал/бассейн
- проведение мероприятий, акций «Пешком до работы», «Неделя без лифта», «На работу — на велосипеде!», «Встань со своего кресла», «Неделя физической активности», «Шаги к здоровью», «День без авто!» и др.
Если в вашей организации не внедрена, не реализуется корпоративная программа по укреплению здоровья, то вы сами можете использовать простые приёмы, которые помогут снизить последствия малоподвижного образа жизни:
Просидели час за компьютером — встаньте со стула и походите хотя бы 1-2 минуты. Задействуйте ходьбу в свое рабочее время, выполняя рабочий процесс, например можно ходить во время разговора по телефону, вместо лифта подняться пешком по лестнице, выйти на 1-2 остановку раньше и дойти до работы пешком. Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 80% всех мышц тела.
Хорошо помогает снизить риск сидячего образа жизни офисная (производственная) разминка у рабочего места и смена позы во время работы за столом, компьютером. Есть простые упражнения, не требующие специального оснащения, которые можно делать сидя на кресле или у рабочего стола.
Если дедлайны не позволяют оторваться от экрана, подойдут упражнения для шеи. Даже элементарный комплекс наклонов и поворотов головы поможет снять напряжение и прокачать гибкость мышц. Главное — сменить позу: так можно предотвратить мышечные спазмы и эффект затекшей спины, ног и рук.
Помните: если вы ведете полностью сидячий образ жизни, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это начать заниматься хоть чем-то уже сегодня.
