Постоянные завалы на работе, быт и пробки часто рушат планы на регулярные тренировки. Но это больше не повод отказываться от здорового образа жизни. Ученые доказали: те, у кого не получается заниматься спортом регулярно в будни, могут компенсировать это активными выходными.
Такой формат называют феноменом «воинов выходного дня». Если вы выкладываетесь по субботам и воскресеньям, вы получаете практически ту же пользу для организма, что и при ежедневных коротких нагрузках.
Как уложить недельную норму в два дня?
Напомним, что для защиты сердца и снижения риска диабета и онкологии нам нужно от 150 минут умеренной активности в неделю. На выходных этот план выполнить абсолютно реально:
- Суббота: 1,5 часа интенсивного футбола, баскетбола, активного фитнеса или танцев.
- Воскресенье: 1,5 часа бодрой езды на велосипеде, плавания или долгой прогулки в парке в быстром темпе.
Главное правило «спортивных выходных» — не переусердствовать без подготовки. Начинайте плавно, обязательно делайте разминку и выбирайте те виды активности, которые приносят вам удовольствие.
Даже если спорт присутствует в вашей жизни всего два раза в неделю — это огромный шаг к долголетию и энергии.
