Мы уже знаем, что базовое движение защищает нас от опасных болезней. Напомню, что дефицит активности повышает риск ишемической болезни сердца на 30%, диабета II типа на 27%, а рака толстого кишечника и молочной железы на 21-25%.
Минимальный стандарт здоровья — это 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Но что, если вы хотите большего?
Официальная рекомендация врачей для максимального эффекта:
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, прокачать выносливость и продлить молодость, стремитесь к следующим показателям в неделю:
- Более 300 минут умеренной физической активности.
- ИЛИ более 150 минут интенсивной физической нагрузки.
Речь идет не о профессиональном спорте, а о регулярных полезных привычках. Замените вечерний просмотр сериала активной прогулкой, запишитесь на танцы или добавьте две полноценные тренировки в неделю. Ваше тело ответит вам энергией, крепким иммунитетом и отличным настроением.
Попробуйте поднять свою планку уже на этой неделе.
